上班族忙碌時(shí)，往往沒有午休時(shí)間，在辦公桌上解決午飯后就直接投入工作。其實(shí)，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，還對身體有很多好處。英國《每日郵報(bào)》近日載文，總結(jié)出研究證實(shí)的“上班族午休的10個(gè)好處”，并告訴大家如何午休。

1.提高注意力。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間受到來自電腦、手機(jī)等的同一感官刺激，會(huì)使大腦習(xí)慣所看到的東西，容易錯(cuò)過重要細(xì)節(jié)。中午短暫地休息一會(huì)，就可使注意力顯著提高，下午任務(wù)完成得更好。

2.保護(hù)視力。長時(shí)間盯著屏幕會(huì)讓眨眼次數(shù)減少，眼睛缺乏潤滑，導(dǎo)致干眼癥。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天看屏幕5小時(shí)的工人相比，看屏幕至少7小時(shí)的工人眼睛潤滑度低50%。

3.改善睡眠。多項(xiàng)研究證實(shí)，屏幕的藍(lán)光會(huì)減少人體褪黑激素的分泌，影響睡眠。一項(xiàng)涉及300名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天午休15分鐘可以減少暴露在藍(lán)光中的時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量。

4.降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。利用午休時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)身體，可降低罹患關(guān)節(jié)炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

5.緩解腹脹。飯前或飯后適當(dāng)散步，能使腸道有益菌增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，避免脹氣、腹痛。

6.防止胃痙攣。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，利用午休時(shí)間仔細(xì)品嘗食物，細(xì)嚼慢咽，可顯著改善胃痙攣。

7.預(yù)防心臟病。英國心臟基金會(huì)表示，午休時(shí)間散散步可減少糖尿病、心臟病和一些癌癥等20種慢性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。英國華威大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，郵遞員比辦公室白領(lǐng)罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低30%。

8.讓身體更苗條。美國科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與工作期間穿插5分鐘午休的工人相比，在辦公桌上吃飯的工人饑餓感更強(qiáng)、吃得更多，平均腰圍粗3厘米。

9.改善情緒。英國心臟基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，定時(shí)午休可以使員工患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低30%?！队癫W(xué)雜志》刊登的研究也表明，常曬太陽、出門走走可降低抑郁癥和焦慮癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

10.增加維生素D。皮膚接觸陽光會(huì)提高體內(nèi)維生素D水平。它能促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)，有益骨骼健康。英格蘭公共衛(wèi)生署表示，因?yàn)楹芏嗳嗣刻鞈敉饣顒?dòng)不足15分鐘，英國越來越多的人缺乏維生素D，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也增加了。